自分が嫌いになる時
自分に自信が持てない時
それは、、、
脂肪がついてぷよぷよしたおなかをした自分が鏡に映った時
です。
皆さんはどうですか？
目をそらしてませんか？
プールや銭湯に行ったとき、ふとした瞬間でも、他人と比較してませんか？
反対に、
引き締まったおなかを持っただけで、自信がみなぎってしまうことは
想像にたやすくないですか？
なんとかしたいですよね。
おなかの脂肪を燃やすために
世の中にはいろんなダイエット方法がありますね。
運動に関するもの
食事に関するもの
○○するだけでいい！
皆さんも目に触れたダイエット方法を試されたと思います。
脂肪を燃やす方法はいろんなアプローチがあります。
はい、脂肪を燃やすには、運動からのアプローチと食事からのアプローチの複合技で燃やしていくんですね。
ここでは、私が実践して、1年間で10kg痩せた時と、5か月で5kg痩せた時のことを書いていきます。
さらには、やせる方法と言うよりは、やせる方法をした時の体の状態を書いていきます。
こうなったら痩せ始める。
こうなったら太り始める。
と言うような、体の状態がわかれば、どのアプローチでも私は良いと思います。
と言うよりも、皆さんには様々な生活スタイルがあると思いますので、方法を勧めてしまうと、生活スタイルに合わなかったらできないので、方法を主には書きません。
それでは書いていきます。
まずは
- おなかがすくこと
です。
おなかがすくとは、感覚でいえば、胃がグーっとなりそうで、食べ物のことを考えたら食べたくなってしまう、あの状態です。
おなかがすいていれば、
- 脂肪がつかない
状態になっています。
脂肪自体は常に燃焼されているようなので、脂肪がつかない状態となっていれば、脂肪は減っていきます。
それでは、どうすればおなかがすくのか。
それは
血中に、炭水化物からできるグリコーゲンが少なくなるとおなかがすきます。
血中のグリコーゲンは「肝臓」と「筋肉」に行きます。
「肝臓」と「筋肉」に貯蔵されているグリコーゲンが消費されると、血中のグリコーゲンが補充されます。
そのため、グリコーゲンが血中から少なくなり、おなかがすくのです。
グリコーゲンが肝臓や筋肉に十分に溜まったまま食事をすれば、グリコーゲンは行き場所がなくなり、脂肪として貯蓄されます。
「肝臓」へのアプローチは、普通に生活をしているだけで減っていきます。
しかし、普通の生活で、間食やごはん大盛などしていれば、肝臓に溜まるグリコーゲンの許容量は超えるので脂肪になります。
そこでキーとなるのが「筋肉」へのアプローチです。
ずばり筋トレです。
筋肉を動かすことにより、筋肉にあるグリコーゲンを消費させ、肝臓で受けきれないグリコーゲンの受け入れ先を作ってあげます。
実際に、筋トレした日は、とてもおなかがすきやすいです。
食事でとった炭水化物が、筋肉に供給されているんだなと想像しています。
筋トレの種類は何度も良いと思います。
筋肉量をつけないで、痩せるのであれば、低重量を多い回数で行うのが効果的でした。
2kgのダンベルで肩や上腕など、各部位を100回動かせば、だいぶ筋肉のグリコーゲンが消化されていると感じます。
次の日もおなかがすくほどです。
ちなみにですが、1日単位で体重が1~2kg増減するのは、このグリコーゲンとそれに伴う水分の増減なので、筋トレを続けて食べ過ぎない生活を続けているのであれば、1日ごとに一喜一憂しなくてよいです。
ただし、1週間ごとの体重は脂肪の増減の体重ですので、その週の成績です。100gでも500gでも減っていたらそれは本物の体重です。
筋肉内のグリコーゲンを減らし、普段の食生活の炭水化物の受け入れ先を作ってあげましょう。
反対に、これは太るなと感じる状態を書きます。
これは胃腸の状態です。
おなかがすいていないというのはもちろんなのですが、例えば食べ過ぎで胃がもたれていたり、腸内にガスがたまり、おならが止まらなかったり臭かったりと、胃腸に負担がかかっている時は、脂肪が蓄積されるほど炭水化物を摂りすぎている状態です。
飲み会や重めのご飯がつづいた週は、やはり体重の減りは進んでいないです。
その場合は、胃腸の中をきれいにし、体内のグリコーゲンを枯渇させることに注力すると良いです。
半日でも水だけ飲んで過ごしてみたり、野菜だけ食べてみたり、胃腸の中をすっきりするような食事を取るとリセットされます。
いわゆる「オートファジー」と言うもので、12時間から16時間、例えば前の日の19時から次の日の11時まで、食べない時間を作り、胃腸を休めます。
他、食事には炭水化物を摂らない「ケトジェニック」「ローカーボ」、脂質を摂らない「ローファット」などありますが、なかなかどうして食生活を変えることはとても難しいです。
同僚とのランチ、家族とのごはん、コンビニに並ぶ数々の食品は、この食事法を応援するものではありません。世の中のレシピは炭水化物と脂質のコンビネーションでできており、それを打開することは、一人で自炊し、それを1年間続ける環境を作らないことには難しいと思います。
まずは筋肉内のグリコーゲンを減らし、炭水化物の受け入れ先を作るということを意識すれば、見る見るうちにやせていくことでしょう。
すっきりしたおなかとなった、鏡に映った自分をみて、毎日自分に惚れていきましょう！
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